Giorno 1 (Medio): 9 km corsa costante cosi suddivisi (3 km corsa lenta + 3 km corsa media + 3 km corsa lenta) + Stretching
Giorno 2 (Rigenerazione): 8 km corsa costante (lenta) + Stretching
Giorno 3 (Sviluppo della forza): 3 km corsa lenta (Risc.) + 3 serie di 5 sprint in salita di 150 m (pendenza media) rec. in discesa al passo e 3’ tra le serie + 3 km corsa lenta + Stretching
Giorno 4 (Lungo) : 17,5 km corsa costante (lenta) + Stretching