Giorno 1 (Rigenerazione): 8 km corsa costante (lenta) + Stretching Giorno 2 (Rigenerazione): 8 km corsa costante (lenta) + 4 allunghi di 100 m (rec. al passo) + Stretching Giorno 3 Gara Mezza Maratona del Giudicato L’Orto di Eleonora
Giorno 1 (Medio): 12 km corsa costante cosi suddivisi (3 km corsa lenta + 6 km corsa media + 3 km corsa lenta) + Stretching Giorno 2 (Rigenerazione): 10 km corsa costante (lenta) + 4 allunghi di 100 m (rec. al passo) + Stretching Giorno 3 (Fartlek): 3 km corsa lenta (Risc.) + Fartlek 10 […]
Giorno 1 (Lento): 12 km corsa costante (lenta) + 4 allunghi di 100 m (rec. al passo) + Stretching Giorno 2 (Rigenerazione): 10 km corsa costante (lenta) + Stretching Giorno 3 (Sviluppo della forza): 3 km corsa lenta (Risc.) + 2 serie di 5 sprint in salita di 200 m (pendenza media) rec. in discesa […]
Giorno 1 (Medio): 12 km corsa costante cosi suddivisi (3 km corsa lenta + 6 km corsa media + 3 km corsa lenta) + Stretching Giorno 2 (Rigenerazione): 10 km corsa costante (lenta) + Stretching Giorno 3 (Fartlek): 3 km corsa lenta (Risc.) + Fartlek 15 volte (1’ lento + 1’ veloce) + 3 km […]
Giorno 1 (Medio): 11 km corsa costante cosi suddivisi (3 km corsa lenta + 5 km corsa media + 3 km corsa lenta) + Stretching Giorno 2 (Rigenerazione): 10 km corsa costante (lenta) + Stretching Giorno 3 (Fartlek): 3 km corsa lenta (Risc.) + Fartlek 10 volte (1’ lento + 1’ veloce) + 3 km […]
Giorno 1 (Medio): 9 km corsa costante cosi suddivisi (3 km corsa lenta + 3 km corsa media + 3 km corsa lenta) + Stretching Giorno 2 (Rigenerazione): 8 km corsa costante (lenta) + Stretching Giorno 3 (Sviluppo della forza): 3 km corsa lenta (Risc.) + 3 serie di 5 sprint in salita di 150 […]
Giorno 1 (Lento): 10 km corsa costante (lenta) + 4 allunghi di 100 m (rec. al passo) + Stretching Giorno 2 (Rigenerazione): 8 km corsa costante (lenta) + Stretching Giorno 3 (Sviluppo della forza): 3 km corsa lenta (Risc.) + 2 serie di 5 sprint in salita di 150 m (pendenza media) rec. in discesa […]
Giorno 1 (Lento): 9 km corsa costante (lenta) + 4 allunghi di 100 m (rec. al passo) + Stretching Giorno 2 (Rigenerazione): 8 km corsa costante (lenta) + Stretching Giorno 3 (Sviluppo della forza): 3 km corsa lenta (Risc.) + 2 serie di 4 sprint in salita di 150 m (pendenza media) rec. in discesa […]