1° Settimana – 6 Gennaio
Giorno 1 (Lento): 9 km corsa costante (lenta) + 4 allunghi di 100 m (rec. al passo) + Stretching
Giorno 2 (Rigenerazione): 8 km corsa costante (lenta) + Stretching
Giorno 3 (Sviluppo della forza): 3 km corsa lenta (Risc.) + 2 serie di 4 sprint in salita di 150 m (pendenza media) rec. in discesa al passo e 3’ tra le serie + 3 km corsa lenta + Stretching
Giorno 4 (Lungo): 13 km corsa costante (lenta) + Stretching